تمرینات روز ۶۶ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۶ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و ششم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

 

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش ساق پا و کمر به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

 

روی زمین نشسته,پاها را تا جایی که امکان دارد از هم باز کنید.

دستها را از پشت به یکدیگر قلاب کنید,به آرامی نیم تنه را روی پای راست خم کنید.

این وضعیت شروع است.

کوشش کنید تا جایی که می توانید زانوی خود رابا بینی لمس کنید. وضعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.به سمت چپ بر گردید و حرکت را روی این سمت تکرار کنید و دستها را بالا ببرید.

به وضعیت اول برگردید.

 

به سمت جلو خم شوید و سعی کنید که پیشانی با زمین تماس پیدا کند,بدون آنکه پاها و باسن از زمین بلند شود.دستها باید کشیده و در حد توان مستقیم به بالا آورده شود.

تا زمانی که توانایی دارید در این وضعیت بمانید.

به وضعیت شروع برگردید و دستها را آزاد کنید.

این یک دور کامل است.

تنفس:دم,در وضعیت شروع.

بازدم,موقع خم شدن به جلو و درموقعی که در وضعیت پایان قرار می گیریرد.

تنفس آهسته و عمیق ,و اگر نگه داشتن بازدم به شما کمک می کند,آنرا برای مدت بسیار کوتاه انجام دهید.

زمان:تکرار ۳ تا ۵ دور.

آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنفس.

روحروی چاکرای مولاداهارا یا سواد هیستانا.

مطابقت:این تمرین را بعد از خم شدن های به پشت در حد پیشرفته ,مانند چرخ,انجام می دهند.

تا مهارت کامل در کشش پشت ایجاد نشده باشداین تمرین را نمی توان انجام داد.

فایده:این تمرین دارای فواید وضعیت کشش پشت است,با این تفاوت که کشش بیشتری به عضلات پشت پا و عضلات بین شانه ای می دهد و باعث گستردگی و پهن شدن عضلات سینه می شود.تاثیر این تمرین بر قسمت های بالا و پایین بدن,بیش از تاثیر وضعیت کشش پشت است.

تنوع:در حالت قبل(حالت شروع)بنشینید و دستها را در جلوی بدن روی زمین قرار دهید.آهسته به جلو خم شوید .انگشتان شست پاها را با انگشتان دستها بگیرید و کوشش کنید که پیشانی را مستقیم در جلوی بدن روی زمین بگذارید.

به تدریج ناحیه سینه,شکم و لگن را روی زمین قرار دهید.

سر را به جلو ببرید تا چانه و گلو زمین را لمس کنند.

این وضعیت نهایی است.

وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.

دستها را از هم جدا کنید و به حالت شروع برگردید.

وضعیت سر به زانو ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y2

روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید.

پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را در منتهی الیه ران پای راست بگذارید به طوری که کف پای خم شده طرف ران پای دیگر قرار گیرد.

زانوی پای خم شده روی زمین و پای دیگر کاملا کشیده و مستقیم باشد.

دستها را روی زانو راست بگذارید و ستون فقرات و عضلات پشت را وانهاده کنید.

این وضعیت شروع است.

قسمت بالای بدن را از کمر خم کرده,انگشت شست پای کشیده و مستقیم را با هر دو دست بگیرید.دقت کنید هک زانوی این پا خم نشود. در این مرحله برای گرفتن انگشت پا از بازوها بیشتر استفاده کنید تا عضلات پشت.به آرامی سر را به طرف جلو ببرید به طوری که سر در خم زانو مستقیم قرار گیرد.

کف پای راست از سمت بیرون با دست راست و انگشت های پای راست با دست چپ از سمت داخل پا گرفته شوند.

این وضعیت نهایی است.در این حالت کمر را وانهاده کنید,اما به آن فشار نیاورید.

تا زمانی که راحت هستید در این وضعیت باقی بمانید.

به حالت شروع برگردید,پاها را تغییر دهید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید و پای راست را خم کنید.

تمرین را با هر پا۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,موقع شروع.

بازدم,هنگامی که به طرف جلو خم می شوید.

اکر برای مدت کوتاهی در وضعیت نهایی قرار گیرید نفس خود را نگه دارید (دم انجام ندهید)در غیر این صورت می توانید به طور طبیعی تنفس کنید.

دم,هنگام برگشتن به وضعیت نشسته.

توجه:سایر موارد مانند کشش پشت است.

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

هاتا یوگا31

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

 یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و ششم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

 

1

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

تمرینات روز ۶۷ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۷ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام
پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.
در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:
هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .
با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز
روز شصت و هفتم:
توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .
تمرینات نرمشی:
توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.
لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.
۶ بخش اول سلام بر خورشی:
تمرین اول :
تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید
yy
حرکت اول :
از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.
توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش نیلوفر ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید,دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنید انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید, مخصوصا عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها ,نه عضلات کمر,آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند.یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای دیگر تکرار کنید.
تمرین را ۳ دور تکرار کنید و تدریجا آن را افزایش دهید.
تنفس:دم,هنگام شروع.
بازدم,موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم,موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه:بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.

وضعیت کشش پهلو ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y2

روی سمت راست بدن دراز بکشید,طوری که پای چپ روی پای راست قرار گیرد.
قسمت بالای بدن و سر را بالا آورده,به کمک دست راست آنها را نگه دارید.سر را روی دست راست وانهاده کنید.قسمت جلو و عقب دست باید نزدیک مهره های کمر باشند.
دست چپ را روی ران پای چپ قرار دهید.
این وضعیت شروع است.
حال پای چپ را تا جایی که قادر هستید بالا بیاورید.سپس دست چپ را نیز بالا برده,سعی کنید انگشتان پای چپ را بگیرید.دقت کنید که زانوی پای چپ خم نشود.
اگر این وضعیت مشکل است ساق پا را تا آنجا که ممکن است و راحت هستید نزدیک کنید.
ساق پاها را مستقیم کنید.
این وضعیت نهایی است.
دست بالا برده شده را پایین آورید و به پشت دراز بکشید.اکنون همین حرکت را روی سمت چپ بدن و با پا و دست راست انجام دهید.
تمرین حداکثر ۱۰ مرتبه با هر طرف انجام دهید.
تمرین حداکثر ۱۰ مرتبه با هر طرف انجام شود.
تنفس:دم,هنگامی که پا و دست را بالا می برید.
بازدم,هنگام پایین آوردن دست و پا.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنفس,هنگام بلند کردن ساق پا و موقع ماندن در وضعیت.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
مطابقت:این آسانا را به عنوان یک آسانای مقدماتی می توان برای آساناهای خم شدن به جلو تمرین نمود.
ممنوعیت:اشخاصی که از دیسک کمر و گردن و سیاتیک رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:باعث شل شدن و آمادگی عضلات و تاندون های زانو,پا و شکم می گردد,همچنین با کششی که در این مناطق ایجاد می کند عضلات را قویتر و انعطاف پذیرتر می کند,وزن اضافی را در پاها و لگن از بین می برد.
تنوع۱:به جای بلند کردن نیم تنه(لگن تا شانه),آرنج دست راست را خم کنید و سر را در طرف راست بازو قرار دهید.
بقیه حالت وانهادگی مانند حالت اصلی است.
برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

yy

تمرینات تقویت چشم

هاتا یوگا31
این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

تمرکز:
لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .
پایان تمرینات روز شصت و هفتم
همین تمرین را در روز ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید
پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید
( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و هشتم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش انگشت پا و دست ۱ دقیقه تکرار و تمرکز

y1

روی سمت راست بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر نگه دارید,طوری که پای راست روی پای چپ و کف دست راست روی کف دست چپ قرار گیرند.بنابراین بدن در یک خط مستقیم در امتداد زمین متعادل می شود.

این وضعیت شروع است.

دستها و پاها در طول تمرین باید مستقیم باشند.

دست راست و پای راست را ۴۵درجه از زمین بلند کنید.

وضعیت را برای مدتی کوتاه حفظ کنید و در حالت باقی بمانید و طرفین بدن را متعادل کنید.

دست وپا را بلند کنید و کاملا آنها را بکشید.آنها را راست نگه دارید و با انگشتان دست انگشت شست پا را بدون خم کردن زانو بگیرید.اگر این کار مشکل است نقطه ای را بگیرید که وضعیت کشش را تقویت کند.

این وضعیت نهایی است.

وضعیت آخر را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.

دست و پا را به وضعیت شروع برگردانید.

بدن را به سمت دیگر بچرخانید و تمرین را شروع کنید.

این تمرین را روی هر طرف بدن ۵ بار تکرار کنید.

تنفس:دم,زمان بالا بردن دست و پا.

بازدم,هنگام پایین آوردن دست و پا.

آگاهی:فیزیکی-همزمانی حرکت و تنفس,کشش تهیگاه و تعادل.

روحی-روی چاکرای مولاداها یا سوادهیستانا.

مطابقت:این آسانا را برای تقویت و آمادگی آساناهای خم شدن به جلو تمرین می نمایند.

ممنوعیت:افرادی که به سیاتیک مبتلا هستند این تمرین را انجام ندهند.

وضعیت خم شدن به جلو ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

 

 y2

 

 

 

 

 

 

 

مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید.

این وضعیت شروع است.

سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید.

آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را بهسینه برسانید و یا آن را نزدیک سینه بیاورید .بعد نیم تنه را خم کنید.

شانه ها را وانهاده کنید و آنها را در جلو بدن آویزان نمایید.قسمت میانی و در آخر کمر را به سمت جلو خم کنید.

تمام قسمت بالا را به جلو خم کنید و تصور کنید که بدن ماهیچه ندارد.

کف دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید یا انگشتان دست را با انگشتان پا قلاب کنید.اگر این عمل مشکل است انگشتان را در جایی که راحت هستید به زمین نزدیک کنید.

پشت و گردن را شل نگه دارید و پیشانی را به زانوها برسانید.

این آخرین وضعیت خم شدن بدن به جلو است.در این حالت زانوها باید کاملا راست باشند.وضعیت را با آرامش پشت حفظ کنید.آهسته به حالت شروع برگردید.

این یک دور کامل است.

قبل از شروع دور بعد استراحت بنمایید.

تنفس:دم,در شروع تنفس.

بازدم,هنگام خم شدن به جلو.

در وضعیت نهایی ,نفس عمیق و آهسته.

دم ,زمان برگشت به شروع تمرین.

زمان:تمرین را با ۵ دور شروع کنید و تدریجا تعداد دورها و زمان توقف در حالت نهایی را افزایش دهید,تا زمانی که بتوانید ۳ تا ۵ دقیقه در حالت آخر توقف کنید.

آگاهی:فیزیکی- روی حرکت,وانهادگی عضلات پشت یا تنفس.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

مطابقت:این آسانا ممکن است قبل یا بعد از تمرین های خم شدن به پشت تمرین شود یا تمرین مقدماتی باشد برای ایجاد انحناء در بدن برای تمرینات خم شدن به جلو.

ممنوعیت:افراد مبتلا به سیاتیک,ناراحتی مهره ای, فشار خون و بیماری قلبی یا ناراحتی گوارشی نباید این تمرین را اجرا کنند.

فایده:این آسانا باعث ماساژ و تنظیم اعمال گوارشی,رفع نفخ شکم, یبوست و سوء هاضمه می گردد.اعصاب ستون مهره ای را تحریک و منظم می کند.

حرکت معکوس تنه باعث افزایش گردش خون در مغز و در نتیجه خونرسانی بیشتر به غده هیپوفیز و تیروئید می گردد.

سایر فواید این حرکت معکوس ,افزایش قدرت حیاتی,متابولیسم,تمرکز و برطرف شدن بیماریهای بینی و حلق است.

حالت تنوع متحرک این آسانا باعث برطرف شدن وزن اضافی بدن می گردد.

تنوع:(خم شدن متحرک)

با پاهای کنار هم و دستهای آویخته در طرفین بدن راست بایستید و کف دستها را سمت عقب نگه دارید.انگشتان باید به هم چسبیده و مستقیم باشند.

دستها را مستقیم در عرض شانه جدا از هم تا بالاببرید.

برای کشش تمام بدن کمی به جلو متمایل شوید.

از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کوشش کنید کف دستها زمین را لمس کنند.

دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید.انگشتان دست و انگشتان پا در یک خط قرار گیرند.

کوشش کنید که پیشانی را به زانوها برسانید.

زانوها را راست نگاه دارید.

با فشار زیاد عضلات را ناراحت نکنید.

برای ۱ یا ۲ وضعیت را حفظ کنید.

بدن را راست کنید و دستها را مستقیم به بالای سر ببرید.

دستها را به طرفین بدن برگردانید.

زمان:در آغاز ۵ تا ۱۰ دور تمرین تکرار شود.

بعد با افزایش تدریجی دورها ممکن

است تمرین را تا ۳۰دور تکرار نمود.

تذکر تمرین:مبتدیان باید کوشش کنند کف دستها را در کنار پاها به زمین

برسانند و آنها را روی زمین قرار دهند.

اگر این کار مشکل بود مچ پا و یا ساق پا را بگیرند.

 

 

 

 

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

41

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

 یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و هشتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

 

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

تمرینات روز ۶۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز
2

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و نهم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت انگشت و شست پا ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

y1

مستقیم ایستاده,پاها را به فاصله یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید.دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید.

این وضعیت شروع است.

قسمت بالای بدن را راست بچرخانید و پای راست را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.

بدن را از کمر خم نموده,دستها را به صورت مستقیم به طرف بالا ببرید(مطابق شکل),سعی کنید بینی خود را به پای چپ نزدیک کنید,می توانید با خم کردن پای چپ به این وضعیت برسید.

وضعیت را برای مدتی که راحت هستید حفظ کنید.

آرام به حالت اول برگردید,روی پای دیگر خم شوید.

این یک دور کامل است.

این تمرین را حداکثر ۵ مرتبه روی هر پا انجام دهید.

تنفس:دم,در وضعیت ایستاده در ابتدای تمرین و هنگام چرخیدن.

بازدم,هنگام خم شدن روی پا.

نگه داشتن بازدم,هنگام توقف در وضعیت

دم,هنگام بلند شدن.

آگاهی:فیزیکی- روی همزمانی تنفس و حرکت.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این تمرین ممکن است با تمرین پیشانی و انگشت (پادا هاستانا) یا با تمرین های خم شدن به پشت,مانند ماهی انجام شود.

ممنوعیت:افرادی که دارای درد در ناحیه کمر,عفونت در ناحیه استخوان خاجی و بیماریهای دیسک و سیاتیک هستند از انجام این تمرین خودداری نمایند.

فایده:این حرکت باعث کشش تاندون ها و عضلات پشت زانو می گردد و یک کشش یک طرفه به مهره ها وارد می کند.

باعث تحریک سیستم عصبی می گردد و اشتها را افزایش می دهد. مشکلات شکمی و یبوست را بر طرف می کند.باعث کاهش وزن اضافی نواحی تحت کشش می گردد.

وضعیت سر بین دو زانو ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

 y2


روی پاها بایستید و آنها را تقریبا یک متر از هم جدا کنید.

بدن و سر کاملا مستقیم باشند.

این وضعیت شروع است.

دستها را جلوی بدن تا سطح سینه بلند کنید.

از ناحیه تهیگاه به جلو خم شوید و دستها را از خارج از بدن پایین آورید و آنها را در اطراف ساق پا گره کنید یا مچ دستها را با هم از پشت بگیرید.

با کمی خم کردن آرنج ها سر را به طرف زانوها خم کنید و عضلات و بازوها را کشش دهید.ساق پاها باید مستقیم باشند و خم نشوند.به بدن فشار وارد نکنید.

در وضعیت آخر نیم تنه در جهت مخالف رانها و شانه ها پایین تر یا موازی ساق پا قرار دارند.

برای مدتی که می توانید در وضعیت آخر توقف کنید.

دستها را رها کنید و آهسته بدن را راست کنید تا در وضعیت شروع قرار گیرید.

دستها تا برابر سینه امتداد می یابند.

دستها را پایین آورید و راست بایستید.

این وضعیت را ۵ دور تکرار کنید.

تنفس:دم,موقعی که دستها را تا قفسه سینه بالا می آورید.

بازدم کامل,قبل از خم شدن به جلو.

موقعی که به جلو خم می شوید نفس نکشید و همچنین در وضعیت نهایی بمانید.

دم,موقعی که به وضعیت بلند شدن بر می گردید.

بازدم,موقع پایین آوردن دستها.

آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنفس, وانهادگی عضلات کمر و راست نگاه داشتن ساق های پا.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

مطابقت:این آسانا باید با آساناهای خم شدن به پشت,مانند وضعیت مار و کمان تمرین شود.

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

41

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

 یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و نهم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

 

تمرینات روز ۷۰ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۷۰ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز هفتادم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش یک پا و سر ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

y1

 

روی زمین نشسته,پاها را به سکمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید.

پای راست را خم کرده,کف آن را روی زمین و جلو باسن چپ بگذارید.

ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی زمین قرار دهید.پاشنه پا باید زیر بدن در ناحیه عجان باشد.

انگشتان دستها را روی کف پای راست به هم قلاب کنید.کمر را راست نگاه دارید.

این وضعیت شروع است.

پای راست را (بدون خم کردن زانو)بالا آورید و سعی کنید زانورا به بینی نزدیک نمایید(پای چپ باید در حالت کشیده و مستقیم خود را حفظ کند).

وضعیت را برای زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.

زانو را خم کنید و پا را پایین آورده,روی زمین بگذارید.

تمرین را حداکثر ۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,شروع تمرین.

حبس دم,در داخل,موقع بالا بردن و پایین آوردن ساق پا.

در وضعیت آخر حبس دم یا تنفس طبیعی,اگر برای مدت زیادی در حالت توقف دارید.

بازدم,در شروع تکرار وضعیت.

آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی کشش عضلات ساق پا.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این تمرین آمادگی برای مراقبه ایجاد می کند و با تمرینات خم شدن به جلو تمرین می شود.

ممنوعیت:افرادی که در ناحیه کمر دچار ناراحتی هستند,نباید این تمرین را اجرا کنند.

وضعیت پیچ ساده ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

 y2

روی زمین نشسته,پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.

باسن را کمی به سمت راست بگردانید و دستها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید,طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.حال دست چپ را در کنار دست راست گذاشته,در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.

زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.بازوها را مانند اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و در حد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.

دوباره کمر را به حالت شروع برگردانید و آن را وانهاده کنید.

تمرین را با هر طرف بدن ۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,قبل از شروع پیچ.

حبس دم,هنگام پیچ دادن ستون فقرات.

بازدم,موقعی که برمی گردید.

آگاهی:فیزیکی-روی پیچ ستون فقرات و وانهادگی در وضعیت آخر پیچ.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این وضعیت معمولا قبل و بعد از تمرینات خم شدن به جلو و عقب تمرین می شود.

ممنوعیت:افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات ,گردن و فتق نباید این تمرین را انجام دهند.

فایده:این آسانا باعث کشش مهره ها,شل شدن و تنظیم اعصاب مهره ای می گردد.

باعث تخفیف درد پشت,درد گردن و سیاتیک می گردد و حرکت بسیار خوبی برای مبنتدیان جهت شروع حرکات پیچشی مهره هاست.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

41

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

 یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز هفتادم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

 

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

تمرینات روز ۶۵ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۵ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و پنجم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش پشت به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

 

روی زمین بنشینید.پاها را به طرف جلو دراز کرده,دستها را روی زانوها بگذارید.

این وضعیت شروع است.

تمام بدن را شل کنید.

فکر خود را روی عضلات پشت متمرکز نمایید.بدن را از ناحیه کمر به آرامی به سمت جلو خم کرده,سعی کنید انگشتان شست پا را بگیرید .چناچه انجام این کار در مرحله اول امکان پذیر نیست,می توانید دستهای خود را روی ساق پاها یا حتی رانها قرار داده,بدن خود را بدون اینکه کوچکترین فشاری به خود بیاورید به جلو خم کنید.حال در وضعیتی که کاملا راحت هستید برای مدتی توقف کرده,پشت خود را کاملا شل و رها سازید.سپس دستهای خود را کمی بیشتر به سمت جلو برده,به همان نسبت بدن خود را نیز بیشتر خم کنید.دقت کنید که پاها از ناحیه زانو خم نشوند چون یکی از اهداف انجام این آسانا کشیده شدن رگهای پشت پاست.شما بعد از مدتی به همین ترتیب این آسانا را انجام دادید قادر خواهید شد که پاهای خود را با سر و در مرحله نهایی با چانه لمس کنید.

توجه:کاملا دقت کنید که خم شدن به سمت جلو به طور ناگهانی انجام نشود.در هر مرحله که توقف کردید برای مدتی در آن حالت باقی مانده,در این مدت دم و بازدم خود را خیلی آرام و عمیق انجام دهید.در هر مرحله که احساس ناراحتی کردید بدن خود را به سمت عقب بکشید و در آن حالت توقف نمایید,سپس خیلی آرام و کمی بیشتر بدن خود را به طرف جلو خم کنید.

تنفس:دم,در وضعیت شروع.

بازدم,هنگام خم شدن به جلو.دم,در موقعیت ثابت.

بازدم,موقع آوردن دستها و نیم تنه روی پاها.

در پایان وضعیت,تنفس آهسته و عمیق یا حفظ تنفس در بیرون برای یک زمان کوتاه.

دم,موقعی که به وضعیت شروع بر می گردید.

زمان:مبتدیان باید این تمرین را با۵ دور شروع کنند و در وضعیت پایانی توقفی کوتاه داشته باشند.بعد با مهارت بیشتر ممکن است ۵ دقیقه در وضعیت بمانند.

آگاهی:فیزیکی-روی شکم,وانهادگی عضلات کمر یا جریان کند تنفس.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

مطابقت:این تمرین همراه با تمرین های خم شدن به پشت مانند چرخ,کبرا و ماهی انجام شود.

ممنوعیت:مبتدیان به دیسک و سیاتیک از انجام این تمرین محروم اند.

وضعیت کشش متحرک پشت به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y2

 

به پشت روی زمین دراز کشیده,هر دو دست را نیز به صورت کاملا کشیده و مستقیم بالای سر قرار دهید.برای لحظه ای به تمام بدن استراحت بدهید.

این وضعیت شروع است.

به آرامی سر وبدن را بلند کرده,بدون اینکه وضعیت دستها تغییر کند,روی زمین بنشینید(ستون فقرات راست باشد).سپس به سمت جلو خم شوید.برای مدت کوتاهی در حالت نهایی باقی مانده,مجددا به وضعیت نشسته با دستهای کاملا کشیده بالای سر و سپس به حالت دراز کش برگردید.

این یک دور است.این حرکت را ۱۰ دور تکرار کنید.

تنفس:ابتدا که روی زمین دراز کشیده اید,به طور طبیعی تنفس کنید.

دم,هنگام بلند شدن تا وضعیت نشسته.

بازدم,هنگام خم شدن به سمت جلو.

دم,موقعی که مشسته اید .بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.

آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت بدن با تنفس.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

yy

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و پنجم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

 

 

تمرینات روز ۶۴ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۴ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و چهارم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت گاو به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

 

 

 y1

 

 

در وضعیت قهرمان بنشینید.زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است.

دست چپ را به پشت برده,روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید.

پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است.

آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید,بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید.

ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب .چشمها را ببندید.

برای ۲دقیقه در این حالت توقف کنید.

جای پاها و دستها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید.

تنفس:طبیعی.

آگاهی:فیزیکی-روی تنفس.

فایده:یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است.اگر به مدت ۱۰دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث بر طرف شدن خستگی,استرس و هیجانات می گردد.

کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد.

باعث رفع درد پشت,روماتیسم ,سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد.

باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد.

 

 

وضعیت حیوان به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

 y2

با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید.

زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف در کنار ران چپ قرار دهید.

زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه پا را در سمت بیرونی ران چپ بگذارید.

دستها را مستقیم و جدا از هم بالای سر ببرید و روی زانوی پای راست خم شوید و دستها را از بالای سر روی زمین بگذارید,در وضعیت بمانید و استراحت کنید.

به حالت شروع برگردید.دستها و نیم تنه را در یک خط مستقیم بالا ببرید و آنها را روی زنوای راست پایین آورید .تمرین را۵ مرتبه با پای راست تکرار کنید و سپس موقعیت پاها را تغییر دهید و ۵ مرتبه تمرین را با پای چپ تکرارنمایید.

تنفس:دم,موقع خم شدن به پایین.

بازدم,موقع خم شدن به پایین.

تنفس طبعی,موقعی که در حالت استراحت می کنید.

دم,موقع بر خاستن و بالا بردن دستها.

بازدم,موقع پایین آوردن دستها.

آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت,تنفس و وانهادگی پشت.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:وضعیت حیوانی تمرینی است برای آماده کردن بدن جهت نشستن در حالت مراقبه و ممکن است با هر تمرین خم شدن به جلو مثل کشش پشت که گردن و لگن را کشش می دهید تمرین شود.

ممنوعیت:افرادی که در قسمت بالای تنه مشکل دارند باید فقط تمرین خم شدن به جلو را اجرا کنند.

فایده:این آسانا باعث کشش پشت,ناحیه لگن و ران می شود و مفصل لگنی را باز می کند.باعث تنظیم سیستم عصبی می شود .همین طور ارگانهای شکمی را ماساژ می دهد زیرا رانها فشار بر شکم وارد می نمایند.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و چهارم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

تمرینات روز ۶۳ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۳ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و سوم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

yy

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت سر وپا به مدت یک دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

در حالت شاوآسانا مستقر شوید .تمام بدن را در یک حالت وانهادگی قرار دهید.با استفاده از فشاری که با دستها و آرنج ها بر زمین وارد می آورید بدن را از روی زمین بلند کنید.

بدن را منقبض کنید و آن را به سمت بالای سر حرکت دهید و در حد توان نیم تنه را از زمین بلند کنید.

دستها و کف دستها روی زمین باقی می مانند و بدن را حمایت می کنند,تا تعادل برقرار شود.

کوشش کنید ساق پاها را مستقیم کنید.

کف پاها را روی زمین قرار دهید.

در وضعیت آخر دستها راروی رانها بگذارید.

بدن تنها به سر و پاها تکیه دارد.

از حالت خارج شوید؛اول دستها و به تدریج بدن را روی زمین قرار دهید.

این یک دور است.

تنفس:دم,قبل از بلند کردن کفل ها و در وضعیت آخر.

بازدم,موقعی که بدن را پایین می آورید.

زمان:تا زمانی که راحت هستید در وضعیت توقف کنید.

آگاهی:فیزیکی-روی ستون فقرات و گردن.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:با تمرینات خم شدن به جلو هماهنگی دارد.

ممنوعیت:انجام این آسانا برای کسانی که دارای بیماری فشار خون یا ناراحتی قلبی یا مهره های گردن هستند توصیه نمی شود.

 

وضعیت چرخ به مدت ۱ دقیقه با تمرکز تکرار

y2

به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود۳۰ سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند.

کف دستها را روی زمین و در کنار شقیقه ها بگذارید طوری که نوک انگشتان دست به سمت شانه ها باشد.

این حالت شروع است.

آهسته بدن را بلند و به سمت پشت خم کنید.

سر را به عقب ببرید تا تاج سر روی زمین قرار گیرد و سنگینی بالای بدن را تحمل کند.اگر لازم است دستها را بیشتر به جلوی بدن ببرید تا بدن را بیشتر تقویت کند.

تا آنجا که در توان دارید دستها و ساق پاها راراست کنید و سر و شانه ها را از بدن جدا نمایید.

کوشش کنید کمر را تا آنجا که می توانید خم کنید.

این وضعیت نهایی است.

با حرکت دادن پشت به سمت سر,زانوها را جلوتر ببرید.

سر را آویخته بین دو دست رها کنید.

برای چند ثانیه روی کف پاها دستها وضع بدن را متعادل کنید,و تا زمانی که می توانید در حالت باقی بمانید.

آهسته بدن را پایین آورید,سر روی زمین استراحت می کند و بعد قسمت های دیگر بدن.

این یک دور است.

تنفس:قبل از شروع,دم عمیق و در طول بلند شدن به طور کامل حبس دم.تنفس های عادی یا حبس دم,در موقع توقف در حالت.

بازدم,هنگام برگشت به حالت اول.

زمان:می توانید برای یک مدت طولانی و با تنفس های عادی در حالتی که به طور کامل بلند شده اید,توقف نمایید.

آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی ستون فقرات ,قفسه سینه و شکم در وضعیت نهایی.

روحی –روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:چرخ را باید بعد از مهارت در تمرین های مقدماتی و آساناهای خم شدن متوسط به پشت اجرا نمود.

اگر مقدور باشد بعد از آساناهای خم شدن به جلو مثل گاوآهن یا ایستادن روی شانه که در قسمت پشت قفل ایجاد می کند آسانای چرخ را تمرین نمایید.

ممنوعیت:چرخ نباید هنگام خستگی یا وجود هر نوع ناراحتی در بدن یا قاعدگی و بارداری تمرین شود.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

yy

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و سوم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

 

تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و دوم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت پل به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

 

با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله ۳۰ سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید.

آرنج ها را راست کنید.انگشتان دست روی زمین به سمت عقب و کمر(نیم تنه) کمی دولا باشد.

این حالت شروع است.

کمر و ناحیه پایین آن را بالا ببرید,سر را آویخته به پایین نگاه دارید و کوشش کنید کف پاها را به زمین برسانید و دستها و ساق پاها را مستقیم نگاه دارید.

برای مدتی که استقامت دارید در وضعیت نهایی توقف کنید.

این یک دور است.

تنفس:دم,هنگام بلند شدن.

حبس دم,هنگام بلند کردن بدن و در وضعیت آخر.بازدم,مادام که به حالت اول بر می گردید.

زمان:توقف تا ۱۰دقیقه.

آگاهی:فیزیکی-روی ستون فقرات یا شکم.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:تمرین مقدماتی برای چرخ.

ممنوعیت :آنهایی که از فشار خون بالا ,ناراحتی قلبی ,ضعف دستگاه گوارش و ضعف مچ رنج می برند نباید این تمرین را اجرا کنند.

فایده:خواص این آسانا مشابه وضعیت چرخ است و باعث تقویت ناحیه پشت مهره ها وتاندول اشیل می گردد.

 

وضعیت گردن به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

y2

 

به پشت بخوابید.

زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند.

زانوها و رانها باید کمی از هم جدا باشند.

کف دستها را بالای سر یا در طرفین بدن برابر شانه ها یا شقیقه روی زمین قرار دهید.

با فشار به دستها و پاها,باسن را از زمین بلند کنید و تاج سر را روی زمین قرار دهید.

پاها و سر را متعادل کنید.

دستها را بلند کنید و آنها را به شکل متقاطع روی سینه قرار دهید.

این وضعیت پایان است.

تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت باقی بمانید.

تنفس:در شروع,دم عمیق.

حبس دم در داخل ,موقع بلند شدن در وضع پایانی,تنفس طبیعی یا حبس دم.

بازدم,هنگام پایین آوردن نیم تنه روی زمین.

زمان:تمرین را ۳ بار تکرار کنید و به تدریج وضعیت آخر را طولانی تر کنید.

آگاهی:فیزیکی-روی گردن,غده تیریوئید یا ناحیه لگن.

روحی-روی چاکرای ویشودهی یا مانی پورا.

مطابقت:با تمرینات خم شدن به جلو مانند کشش پشت در تمرین هایی که مهر های گردن کشش داده می شوند.

ممنوعیت:افرادی که ناراحتی در گردن دارند مانند التهاب مهره,آرتروز,دیسک گردن یا فشار خون بالا و ناراحتی کرونر قلب و بانوانی که عقب افتادن غیر طبیعی قاعده گی دارند نباید این تمرین را اجراکنند.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

yy

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و دوم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

 

دانلود نرم افزار آموزش تمرینات هاتا یوگا ماه دوم

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

دانلود نرم افزار آموزش تمرینات هاتا یوگا ماه دوم

با سلام خدمت دوستان عزیز

تمام تمرینات هاتا یوگا از روز سی و دوم تا روز شصتم به صورت نرم افزار را آماده کردیم برای اون دسته از عزیزانی که نمیتوانند هر روز به سایت سر بزنند و تمرینات روزانه را دنبال کنند

هاتا یوگا

خیلی از عزیزان ایمیل میزنند که در مسافرت هستند و دسترسی به اینترنت ندارند و یا عزیزانی که در نظراتشون انتقاد کردند که سرعت اینترنت آنها کمه و نمیتونند هر روز به سایت دسترسی داشته باشند

و حتی ایمیلی که دوست عزیزمون گفته من همیشه سر کارم و شبا نمیتونم به اینترنت دسترسی داشته باشم.

هاتا یوگا

ما هم به فکر همه شما دوستان گلمون هستیم و برای همین منظور نرم افزارهای سی روزه را برای شما عزیزان آماده کرده ایم تا با دانلود ان بتوانید بدون  اتصال به اینترنت ,تا سی روز دوم تمرین را دنبال کنید.

 

مشخصات نرم افزار:

نام نرم افزار : نرم افزار هاتا یوگا  ماه دوم

نوع فایل: exe زیپ شده

زبان: فارسی

حجم فایل:۴۵٫۴ مگا بایت

منبع:http://paydownload.ir

قیمت نرم افزار: ۱۰۰۰ تومان

نحوه خرید: خرید آنلاین و دانلود

لینک دانلود

 

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

2015 آموزش مانیه تیزم. wordpress themes .