درس موفقیت روز ۴۱, از کاربر حسین

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

درس موفقیت روز ۴۱, از کاربر حسین

1545067_977768458918535_5475902049395607166_n

 

وفا داری یک زن زمانی معلوم می شود

که مردش هیچ نداشته باشد…

وفاداری یک مرد زمانی معلوم میشود

که همه چیز داشته باشد….!

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۶ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۵۵ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

6

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و ششم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت جنین به مدت ۱ دقیقه تمرین و تکرار و تمرکز

1

در حالت نیلوفر بنشینید.بازوها رابا فشار بین عضلات ساق پا و رانها قرار دهید.

دستها را بالا ببرید و ساقهای پا را بلند کنید,گوش ها را بگیرید و تمام بدن را روی دمبالچه متعادل کنید.

چشمها می توانند باز یا بسته باشند.

در وضعیت آخر برای مدتی که راحت هستید باقی بمانید.

گوش ها را رها کنید .ساق پاها راپایین آورید و آهسته دستها را از پاها جدا کنید.

با تغییر پاها تمرین را تکرار کنید.

این آسانا ممکن است در حالت خوابیده و به پشت انجام شود.

تنفس:بازدم,هنگامی که دستها را به طرف گوشها می آورید.در وضع پایانی,تنفس طبیعی.

در وضعیت آخر به علت فشار بر شکم و ریه ها,تنفس ممکن است سطحی و کم مایه باشد.

آگاهی:فیزیک-روی توقف تعادل یا تنفس.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

 

کشش لاک پشت به مدت ۱ دقیقه تکرار با تمرکز

2

در حالت نیلوفر بنشینید.

آهسته و با مراقبت کمر را به زمین نزدیک کنید.از دستها و آرنجها برای حرکت کمک بگیرید.

کف دستها را زیر کفل ها قرار دهید.

کمر و ساق پاها را از زمین بلند کنید.تنها دستها و کفل ها بدن را حمایت می کنند.

قفل چانه را انجام دهید(ممکن است قفل عجان را نیز تمرین کنید.)

تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت پایانی توقف کنید,آهسته بدن راروی زمین پایین آورید.تمرین را ۵مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,هنگام بلند شدن از وضعیت و حبس دم,هنگام قفل و چانه.

بیش از ظرفیت حبس دم نکنید و شش ها را ناراحت ننمایید.

قفل چانه را رها کنید و بازدم را همزمان با برگشت به حالت اول انجام دهید.

آگاهی:فیزیکی-روی تنفس.

روحی-روی چاکرای ویشودهی

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و ششم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

1

 

درس موفقیت روز ۴۰, از کاربر فریبا

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

درس موفقیت روز ۴۰, از کاربر فریبا

1452348_1401543860089330_892027392_n

پنچ راز ساده ی خوشبختی:

قلبت را از کینه ها رها کن

ذهند را از نگرانیها خالی کن

ساده زندگی کن

بخشنده باش

انتظاراتت را کم کن

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۴ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۵۴ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

4

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و چهارم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

وضعیت لوتوس پنهانی به مدت ۳۰ ثانیه

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

1

در حالت نیلوفر قرار گیرید.
دستها را جلوی زانوها قرار دهید.باسن را از زمین بلند کنید و روی زانوها بایستید.
آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید طوری که چانه یا قفسه سینه زمین را لمس کند.
دستها را نیز در پشت بدن قرار دهید.
انگشتان دست می توانند در قسمت عقب بدن روی کپل ها یا کمر قرار گیرند.
اگر بتوانید با قرار دادن دستها در روی کتف ها سر را با انگشت اشاره لمس کنید بهتر است.
تنفس:در وضعیت نهایی بدون زحمت و طبیعی.
زمان:وضعیت را برای مدتی که در توان دارید حفظ کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی تمام بدن,ذهن و روان.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
وضعیت قفل نیلوفر به مدت ۳۰ ثانیه

2

در حالت نیلوفر بنشینید.دست راست را به پشت کمر برده,انگشت شست پای راست را بگیرید,سپس دست چپ را به پشت کمر برده, انگشت شست پای چپ را بگیرید.ستون فقرات را راست نگه دارید.
انجام این آسانا مشکل است.اگر شما ضمن کنترل تنفس به هنگام بازدم,هر دو پا را به داخل بدن فشار دهید و به سمت جلو خم شدهعسر را روی زمین بگذارید,شانه ها به هم نزدیک می شوند و انجام آن آسان می شود.
حرکت را اول با یک دم عمیق شروع کنید و بابازدم به جلو خم شده,کوشش کنید پیشانی با زمین تماس حاصل کند. این یک حالت پیشرفته یوگامودرا است.
برای مدتی که می توانید در وضعیت آخر توقف کنید.
به حالت نیلوفر بر گردید و دستها را رها کنید و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
تنفس: در پایان تمرین,عمیق و آهسته.
آگاهی:فیزیکی-روی شکم یا جریان تنفس.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
مطابقت:تمرینی است بسیار عالی برای آمادگی تمرینات مراقبه.
تنوع:در وضعیت نیلوفر بنشینید.
یک نفس عمیق بکشید و درحالت یوگامودرا خم شده,بازدم انجام دهید.نفس را در بیرون بدن حبس کنید.اول زانوی راست و بعد زانوی چپ را با سر لمس کنید.سر را به مرکز برگردانید.دم کامل انجام دهید و به حالت اول بر گردید.

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

تمرینات تقویت چشم
این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

تمرکز:
لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .
پایان تمرینات روز پنجاه و چهارم
همین تمرین را در روز ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید
پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید
( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

تمرینات روز ۵۵ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

تمرینات روز ۵۵ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

5

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و پنجم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :
از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.
توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید
وضعیت تاب به مدت ۳۰ ثانیه

1

در حالت نیلوفر بنشینید.
کف دستها را در طرفین بدن روی زمین قرار دهید.
دم عمیق انجام دهید.نفس را حبس کنید و بدن را از زمین بلند کنید و آن را روی دستها متعادل نمایید .بازدم را حبس کنید و بدن را بین دستها به جلو و عقب تاب دهید.به حالت اول بر گردید و بدن را وانهاده کنید.در حالت نشسته بدن را وانهاده کنید.
این تمرین را چند دور انجام دهید و جای ساق پاها را عوض کنید.
تنفس:دم کامل,هنگام ترک بدن از زمین .در حالت توقف بین بازوها تنفیس را حبس کنید.بازدم,هنگام برگشت به روی زمین.
زمان:تمرین ۳تا ۵ دور تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس,حرکت و تعادل.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
فایده:بازوها,مچ ها,شانه ها و عضلات شکم قوی می شوند و قفسه سینه پهن می گردد.
باعث ایجاد کنترل ,هماهنگی و چالاکی می گردد.
وضعیت جوجه به مدت ۳۰ ثانیه

2

در حالت لوتوس بنشینید و دستها را بین ساقهای پا و رانها نزدیک زانوها قرار دهید.
به تدریج دستها را تا آرنج در میان ساق پاها فشار دهید.
سپس کف دستها را روی زمین بگذارید,به طوری که انگشتان آنها باز و به سمت جلو قرار بگیرند.
سر را مستقیم نگه دارید.چشمها را روی یک نقطه در برابر خو متمرکز کنید.
بدن را از زمین بلند کنید وآن را روی دستها متعادل نمایید.تا زمانی که توانایی دارید در این حالت باقی بمانید.کوشش کنید بدن را راست نگاه دارید.
به حالت اول برگردید.
این تمرین را برای چند مرتبه با عوض کردن پاها تکرا کنید.
تنفس:دم,هنگام بلند کردن بدن.بازدم,هنگام پایین آمدن.
در حالت پایانی تنفس طبیعی است.
توجه:کسانی که پاهای پرمو دارند می توانند برای جلوگیری از درد ناشی از کشیده شدن موها,ابتدا پاهایشان راچرب کنند یا به حمام بروند وسپس به تمرین بپردازند.دستها و مچ ها باید به اندازه کافی قوی باشند.
آگاهی:فیزیکی- روی تنفس در سوراخهای بینی یا نگه داشتن تعادل.

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

تمرینات تقویت چشم
این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

تمرکز:
لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا
در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .
پایان تمرینات روز پنجاه و پنجم
همین تمرین را در روز ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید
پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید
( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

درس موفقیت روز ۳۹, از کاربر محسن

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

درس موفقیت روز ۳۹, از کاربر محسن

1013575_707261855983124_5125348199597031081_n

هر کس بخواهد کاری را انجا دهد

راهش را پیدا می کند

و هر کس نخواهد کاری را انجام دهد

بهانه اش را

مطالب مرتبط با این موضوع:

درس موفقیت روز ۳۸, از کاربر مبینا

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

درس موفقیت روز ۳۸, از کاربر مبینا

1011431_656764734366170_773514912_n

 

کسانی که در انتظار زمان نشسته اند ، آن را از دست خواهند داد

 

1010086_669765803066063_2103621883_n

پرنده ای که پرواز بلد نبیست

به قفس می گوید : تقدیر…..!

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۳ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

 

3

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و سوم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

یوگامودرابه مدت ۱۵ ثانیه و ۳ مرتبه

 y 

در حالت نیلوفر نشسته,چشمها را ببندید.برای مدتی تمام بدن را شل و وانهاده کرده,به طور طبیعی نفس بکشید.

حال یکی از از دستها را به پشت برده,با دست دیگر مچ آن را بگیرید.

دم عمیق انجام دهید.

به آرامی قسمت بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی با زمین تماس پیدا کرده یا نزدیک آن واقع شود.پس از اینکه کاملا خم شدید,سعی کنید تمام بدن را تا حد امکان شل و رها کرده,در این حالت بمانید.بعد خیلی ارامی به حالت شروع برگردید.

سعی کنید که مواقع انجام حرکت,تنفس کاملا عمیق و آرام باشد.

در وضعیت آخر برای مدتی طولانی در حد توان توقف کنید.

برای ستون فقرات ,زانوها یا رانها در حالت سر به زمین گذاشتن زحمت ایجاد نکنید .بعد با انجام دم,آهسته به حالت شروع برگردید.

تمرین را در وضعیت نیلوفر یا اجراسانا۱۰ دور تکرارنمایید.

تنفس:دم آرام و عمیق در شروع تمرین.بازدم آهسته و عمیق موقع خم شدن به سمت جلو.موقعی که در حالت نهایی قرار گرفتید,دم,هنگام برخاستن و رفتن به حالت شروع.

زمان:سعی کنید برای چند دقیقه در حالت نهایی بمانید,بعد با انجام دم,آهسته به حالت شروع برگردید.

تمرین را دروضعیت نیلوفر یا واجرآسانا ۱۰دور تکرار نمایید.

آگاهی:فیزیکی-روی پشت,شکم یا جریان تنفس.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این آسانا مقدمه ای است برای پیشرفت در انجام آساناهای خم شدن به عقب مانند آساناهای ماهی,شتر یاکبرا.

ممنوعیت:افرادی که در چشم ,قلب و ستون فقرات خود مشکل دارند نباید این تمرین را اجرا کنند یا در حالت نهایی زیاد توقف نایید.

حرکت دوم:

وضعیت ماهی(ماتسی آسانا)به مدت ۱۵ ثانیه و ۳ بار

 

y2

در حالت نیلوفر روی زمین بنشینید و بدن را وانهاده کنید.

با دقت بدن را به پشت خم کنید .دستها و آرنج ها را برای برگشت حمایل بدن نمایید.سینه را کمی بالا ببرید و سر را به پشت بکشید تا تاج سر روی زمین قرار گیرد.

انگشتان شست پا را بگیرید و آرنج ها را روی زمین قرار دهید.بدن و سر را متعادل کنید,بنابراین کمترین قسمت پشت با زمین در تماس است.

دستها و کل بدن را وانهاده کنید,سر,کفل ها و ساق پا وزن بدن را تحمل می کنند,چشمها را ببندید و آهسته و عمیق نفس بکشید.با یک حرکت معکوس به حالت اول بر گردید.

این آسانا را باتغییر پاها(حالت لوتوس) تکرار کنید.

زمان:حالت توقف در وضعیت آخر ۵ دقیقه است هرچند که۱ تا ۳ دقیقه برای سلامت عمومی کافی است.

تنفس:در وضعیت آخر تنفس عمیق و آهسته.

آگاهی:فیزیکی-روی چاکرای مانی پورا یاآناهاتا.

مطابقت:گاو آهن یا ایستادن روی شانه شرایط متعادل کننده ای را برای گردن هنگامی که به عقب بر می گردد ایجاد می کند,و تنش های به جلو خم شدن را مرتفع می نماید.

ممنوعیت:اشخاصی که از بیماریهای قلبی,اثنی عشر,صرع یا دردهای ستوتن فقرات در عذابند ,از انجام این تمرین اجتناب کنند.زنان باردار نباید این تمرین را اجراکنند.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و سوم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

 1

 

درس موفقیت روز ۳۷, از کاربر رضا

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

درس موفقیت روز ۳۷, از کاربر رضا

1005319_654586997917277_866391817_n

زمستان ، نوید دهنده بهار است،

آسمان پیش از طلوع ، تاریکترین است ،

طوفان هر قدر سهمگین تر باشد،

زنگین کمانش درخشان تر است ،

روزهای سخت ، همیشه

پیش از بهترین روزها

می آیند

آمیدتان را از دست ندهید چون

هرگز نمی دانید فردا چه خواهد شد.

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دسته‌بندی نشده نظری نیست »

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

 

روز پنجاه و دوم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش دوم سلام بر خورشی:

تمرین اول :

وضعیت کبرا به مدت ۱۵ ثانیه

1y

ران و تهیگاه را روی زمین قرار دهید.

همچنان که دستها روی زمین است,آرنج ها را مستقیم کنید,سر و گردن را به عقب برگردانده ,به مرکز بین دو ابرو نگاه کنید.

در صورت دشواری می توانید آرنج ها را کمی خم کنید تا بازوها بدن را حمایت کنند.

تنفس:دم,هنگام بالا بردن بدن و خم کردن آنها.

آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی ستون فقرات.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

تمرین دوم:

کوه به مدت ۱۵ ثانیه

یوگا

 

در این مرحله ,پای چپ را مستقیم به عقب برده,کنار پای راست بگذارید.همزمان باسن را به سمت بالا برده,سر را پایین بیاورید طوری که بین دو دست به صورت آویزان واقع شود.

در این وضعیت بدن دو ضلع از یک مثلث را تشکیل خواهد داد مانند کوه.در آخر پاها و دستها باید کاملا کشیده و منظم باشند.

سعی کنید که پاشنه پا به زمین نزدیک شود و به طرف پاها کشیده شود.برای بدن زحمت ایجاد نکنید.

تنفس:بازدم,هنگام کشیدن پای چپ بهعقب و بالا بردن بدن.

آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی تهیگاه یا ناحیه گلو.

روحی-روی چاکرای ویشودهی.

تمرین سوم:

چابک سوار به مدت ۱۵ ثانیه

یوگا

کف دستها را باز روی زمین در طرفین بدن قرار دهید.

پای راست را از پشت تا جایی که ممکن است به عقب بکشید.

همزمان زانوی چپ را خم کرده و در جای خود ثابت نگه دارید .دستها نیز کشیده و مستقیم و در حالت نهایی خود باقی بمانند.در وضعیت نهایی باید تمام وزن بدن روی دو دست ,پای چپ,زانوی راست و انگشتان پای راست قرار گیرد.پشت بدن باید کاملا فرورفتگی پیدانماید,سر و گردن به سمت بالا متمایل شود.

نگاه به نقطه بین دو ابرو باشد.

تنفس:دم,موقع کشیدن پای راست به عقب.

آگاهی:فیزیکی-روی کشیدگی ران به طرف قفسه سینه یا بین دو ابرو.

روحی-روی چاکرای آجنا.

تمرین چهارم:

سلام بر خورشید سه مرحله دیگر برعکس دیروز است یعنی از ۳ تا ۱ را هر کدام ۱۵ ثانیه انجام دهید کا عکسهایش را براتان قرار می دهم

یوگا

یوگا سلام بر خورشید

یوگا سلام بر خوشید

 

 

و در نهایت

وضعیت سلام بر ماه به مدت ۱۵ ثانیه:

sm

دستها را در حالت تعادلی بالا ببرید و کف دستها را بر هم گذاشته ,آنها را مقابل سینه قرار دهید و سپس آنها را به شکل مودرای ماه بالا ببرید.

هر دو دست را در حالی که کف دستها بر هم گذاشته شده اند به سمت پشت بکشید و ناحیه پشت را به عقب قوس دهید و سر و چانه را تا جایی که امکان دارد به بالا و عقب خم کنید .معمولا بین انگشتان دست و انگشتان شست پا یک خط منحنی ایجاد می شود .و شکل هلال ماه را می سازد.

این حالت را برای مدتی وکوتاه حفظ کنید.

اول دستها را پایین بیاورید و به شکل مودرای ماه روی سینه قرار دهید .بعد «ها را از هم جدا کنید مثل حالت ۴در طرفین بدن قرار دهید.

تنفس:دم عمیق,موقع بالا بردن دستها,کشیدن پشت و خم کردن چانه .

حبس دم,موقع پایین آوردن دستها یا بالا بردن دست ها.

بازدم,هنگام پایین آوردن دستها.

 

تمرین آخر:

نیم دوره دوم سلام بر خورشید به مدت ۴ دقیقه

 

تمام ۶ تمرین بالا را به مدت زمان ۴ دقیقه هر تمرین را ۵ ثانیه و پشت سر هم بدون وقفه انجام دهید تا بدنتان به تمرینات سلام بر خورشید عادت دهید .

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

 

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و دوم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

 

1

2015 آموزش مانیه تیزم. wordpress themes .